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中年人如何进行健身锻炼

时间:2019-10-19 08:58:32  来源:  作者:  
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 人过中年,一些人已经能够明显感觉到身体状况的逐渐下降,开始重视养生,进行健身锻炼。合肥体检中心名流健康体检专家就来说说,中年人如何进行健身锻炼?

 
  选择适宜的锻炼方式
 
  中年人锻炼要结合自己身体情况,选择适宜的锻炼方式。
 
  中年人多有发福肥胖的情况,肥胖会增加心脏的负担,引起高血脂、高血压等多种疾病。慢跑锻炼是十分适宜中年人的运动,可以提高心肺功能,改善身体新陈代谢,降低血脂和胆固醇水平。根据自身兴趣、身体状况等因素,还可以选择散步、游泳、骑行等运动。除了有氧运动外,还可以适度进行无氧运动,锻炼身体肌肉,有助于辅助减重、促进血液循环、保护骨骼健康等,如俯卧撑、原地向上跳、深蹲等。
 
  控制运动强度和时间
 
  不运动锻炼当然不利于健康,但如果过度运动锻炼同样会有损健康,因此中年人需控制运动锻炼的强度和时间。
 
  中年人一周进行3到5次锻炼是比较适宜的,运动前要做好充分的热身运动,不要进行高强度、长时间的运动。如果出现心跳加速、呼吸急促、喘不过气等情况,说明已经接近最大运动强度,应当逐渐放缓运动。
 
  注重锻炼腿部力量
 
  中年人的肌肉力量逐渐减弱,而支撑全身重量的腿部尤为明显。腿部肌肉力量的减弱,会影响到人体的稳定性,加速腿部关节磨损,出现易摔倒等状况。而很多运动锻炼都需要运用腿部力量,腿部肌肉减弱会削弱人体运动能力,因此中年人需注重锻炼腿部力量。下蹲、半蹲、深蹲、健步蹲等,都是有效的腿部锻炼方式。
 
  温馨提示:人过中年才开始健身锻炼并不晚,进行健身锻炼贵在坚持,选择科学的锻炼方式,养成每天锻炼的好习惯。
 
安徽名流健康体检,合肥体检中心,中国健康体检高端品牌,为个人及团体提供健康体检、中医调理及健康管理等全方位高品质体检服务。体检预约电话:0551-66181252 / 66181366
 
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